Hodnota spánku je veľmi podceňovaná a informácie z Kníh a videí nás natoľko presvedčili, že mu jednoducho musíme venovať viac času. Nižšie ponúkame stručné zhrnutie ako pristupujeme k spánku my.
🛌 Naše praktiky pred spánkom
- koniec večere ideálne do 19:30h
- káva len do obeda (kofeín môže narušovať spánkový cyklus)
- minimalizácia množstva tekutín vrátane alkoholu
- žiaden šport po 20:00h, aby sme telo nestimulovali
- sivý mód / teplé svetlo obrazovky zariadení
- nočný režim (vypnutie upozornení telefónov v priebehu noci)
- všetky obrazovky vypíname aspoň hodinu pred spaním
- krátka teplá sprcha pred spaním
- odstránenie elektronických zariadení a svietiacich prvkov zo spálne
- automatické vypnutie wi-fi routera počas nočných hodín
- dostatočný spánok 7-8 hodín, ideálne ísť spať najneskôr do 22:00h
Nie vždy sa nám všetko samozrejme podarí a nie je možné chcieť všetko naraz. Malé kroky každý deň ale vedia spraviť dlhodobo veľkú zmenu.
💁♂️ Tip od Juraja
V časti Príslušenstvo nájdete niekoľko tipov na užitočné príslušenstvo súvisiace so spánkom.